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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

偏平足の治し方その③です。

偏平足とは足の縦アーチが消失している状態です。

平たく言うと土踏まずが無くなっている状態です。

そして縦アーチの形成維持の為に

足底筋群という足の裏の複数の筋肉が機能していますので

この足底筋群の筋力低下によって

縦アーチの消失が誘発されるので

縦アーチ消失の予防改善

つまり偏平足の予防改善として足底筋群の筋トレが有効となります。

そこで今回は、足底筋群の筋トレとして

アイソメトリックスによる筋トレ方法をお伝えします。

やり方を右側を例に取って解説していきます。

座位で、右膝の上に右手を置き

右手に左手を重ねます。

両肘は伸ばして、上半身の重さを膝に少し掛けます。

これは、アイソメトリックスの筋トレをする時に踵を浮きにくくする為です。

踵が浮くと筋トレの効果が減少するからです。

そして、足の５本の指で床を掴むように

指を曲げる方向に力を入れます。

この時の力の入れ具合は全力の６割以上です。

床面によって抵抗が掛かっているので

実際には足の指は曲がらない状態で

筋トレしている事になります。

このまま７秒キープします。

偏平足の予防改善のセルフケアとして、お試しください。

 

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小杉